節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
