鮭と小松菜のとろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2606
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2606
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
