鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐の中華風茶碗蒸しエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
157
mg
リン
429
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
157
mg
リン
429
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
