鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
125
mg
リン
457
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
125
mg
リン
457
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜(短冊切り)1枚 (96 g)
-
小松菜2/3束 (150 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
赤しそ0.7 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)150.0 g
-
白みそ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
