そら豆とえびの春巻き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
104.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
104.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
そら豆40 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
