高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
96
mg
リン
505
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
96
mg
リン
505
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
