胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
