牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.7 g
-
味噌11.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
