納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 19.3g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
185
mg
リン
538
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
185
mg
リン
538
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
