フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
セロリの浅漬けエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
76
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
76
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
