家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
548
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
40
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
548
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
40
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
