麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 859kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 859kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
33.9
g
炭水化物
106.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
141
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
33.9
g
炭水化物
106.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
141
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
細ねぎ4.4 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤11.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
