ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
83
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
83
mg
リン
399
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
A片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
