フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
136
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
136
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
