さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
480
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
480
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
