牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢12.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
