牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 813kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 813kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
813
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
35.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.65
g
一価不飽和脂肪酸
15.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
813
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
35.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.65
g
一価不飽和脂肪酸
15.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉5.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
