ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
259
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
醤油7.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
