牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
110.7
g
糖質
99.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
146
mg
リン
437
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
11.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
110.7
g
糖質
99.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
146
mg
リン
437
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
11.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
れんこん140 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
