いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
