鶏肉と蒸し野菜サラダ 豆腐チーズMCTオイルドレッシング + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
7.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
126
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
7.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
126
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
紅芯大根3/4cm (24 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノチーズ2.0 g
-
マスカルポーネチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳4.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (4.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白ワインビネガー1.0 g
-
MCTオイル(液状)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
