タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
