薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
