豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
113
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
34.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
113
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
青梗菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖11.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
