さんまの和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
