簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
甘酒7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
