ニューイングランドクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1122
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
23.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1122
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
23.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
蓮根38 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
セロリ1/8本 (19 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
-
あさり(殻付き125g/人)170 g
肉類
-
ベーコン12.5 g
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
-
生クリーム12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
山葵0.1 g
-
乾燥タイム0.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢0.3 g
-
塩(蓮根の下味用)1.2 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター(食塩不使用)3.0 g
-
小麦粉2.3 g
-
固形洋風スープの素1/6個 (0.6 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
