簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
