ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと海苔の梅わさび和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
121
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
650
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
121
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
