簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A塩0.6 g
-
油5.0 g
-
B醤油9.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A酢12.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
