豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
えびとフルーツのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
りんごジュース10.0 g
-
ルッコラ1.0 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ18 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
海藻サラダ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
りんご酢5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
