香り寿司 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉(千切り)2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
海老(ボイル開き)9.4 g
-
じゃこ5.0 g
-
刻みのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(M)1/6個 (10 g)
その他
-
米飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ゴマ1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
