くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
