豆香豊かな枝豆ごはん + 4 品
  • 5 品
  • 491kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 12.3g
  • 炭水化物 73.8g
  • 食物繊維 8.7g
  • 5 品
  • 491kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 12.3g
  • 炭水化物 73.8g
  • 食物繊維 8.7g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
491 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
12.3 g
炭水化物
73.8 g
糖質
65.2 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1024 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
139 mg
リン
365 mg
4.6 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
2237 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.03 g
一価不飽和脂肪酸
3.57 g
多価不飽和脂肪酸
5.03 g
エネルギー
491 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
12.3 g
炭水化物
73.8 g
糖質
65.2 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1024 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
139 mg
リン
365 mg
4.6 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
2237 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.03 g
一価不飽和脂肪酸
3.57 g
多価不飽和脂肪酸
5.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • 枝豆
    36 g
  • 長いも
    56 g
  • トマト
    1/6個 (26 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 練り梅
    1.0 g
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • キャベツ(ざく切り)
    2/3枚 (35 g)
  • 豆苗
    10.0 g
  • 小口ネギ
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 青のり
    0.2 g
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 砂肝
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
  • 油揚げ(短冊切り)
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 胚芽米
    40 g
  • 大麦
    35.0 g
  • 白すりごま
    0.5 g
  • 七味とうがらし
    0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • 料理酒
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • ごま油
    3.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • みそ
    8.0 g
  • だし汁
    140.0 g