豆香豊かな枝豆ごはん + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
139
mg
リン
365
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
139
mg
リン
365
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
長いも56 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
料理酒1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
