具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 781kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 781kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 124.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
124.1
g
糖質
112.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
148
mg
リン
470
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
124.1
g
糖質
112.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
148
mg
リン
470
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/3本 (61 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス55.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.5 g
-
酒19.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
