柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3710
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3710
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
