レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/4本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
