簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
97
mg
リン
436
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
97
mg
リン
436
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小松菜3/4束 (210 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油12.0 g
-
・酒4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん7.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
