厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 956kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 164.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 956kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 164.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
956
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
164.4
g
糖質
151.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
174
mg
リン
452
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
956
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
164.4
g
糖質
151.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
174
mg
リン
452
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
12.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
ほうれん草1/2束 (94 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
牡蠣60 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
豆乳25.0 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター6.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
