やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
