こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
93.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
