ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
