あじの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
102
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2425
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
102
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2425
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/3本 (44 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁160.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
