まるごとトマトの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8257
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8257
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
水75.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
