牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 狭心症 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
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アボカド1/4個 (57 g)
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エリンギ1/3パック (32 g)
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チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
