どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
134
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
134
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.7 g
-
A だし汁60.0 g
