小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
980
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
980
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
葛粉1.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
粉寒天0.5 g
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん40.0 g
その他
-
米65 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし0.3 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
西京味噌7.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
