朝の定番ピザトースト +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

トマトにピリリブラックペッパーだけ

エネルギー

16 kcal

食塩

0.0 g
デザート

簡単ヘルシー水切りヨーグルト

エネルギー

91 kcal

食塩

0.2 g
主食

朝の定番ピザトースト

エネルギー

232 kcal

食塩

1.7 g
副菜

電子レンジで作る目玉焼き

エネルギー

71 kcal

食塩

0.5 g
その他

低脂肪牛乳(200g)

エネルギー

84 kcal

食塩

0.3 g
その他

トマトジュース(200g)

エネルギー

30 kcal

食塩

0.6 g
その他

無塩ミックスナッツ(20g)

エネルギー

132 kcal

食塩

0.0 g
その他

オリーブ油(4g)

エネルギー

36 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

692 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

35.1 g

脂質

34.1 g

炭水化物

70.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1740 mg

カルシウム

591 mg

マグネシウム

109 mg

リン

698 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

104 µg

コレステロール

232 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.99 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

19 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

9.57 g

一価不飽和脂肪酸

8.53 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g

エネルギー

692 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

35.1 g

脂質

34.1 g

炭水化物

70.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1740 mg

カルシウム

591 mg

マグネシウム

109 mg

リン

698 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

104 µg

コレステロール

232 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.99 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

19 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

9.57 g

一価不飽和脂肪酸

8.53 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g