お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
216
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
216
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
揚げ油適量
-
酢5.0 g
