豆腐の牛肉巻き
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
144
mg
リン
324
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
144
mg
リン
324
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
